SUPLEMENTACJA SPORTOWA PRZED, W TRAKCIE I PO TRENINGU
 |
PRZED TRENINGIEM
Głównym celem suplementacji, która jest stosowana przed wysiłkiem fizycznym, jest dostarczenie organizmowi optymalnej ilości
węglowodanów i wody. Jeżeli głównym składnikiem pokarmu, który zażywamy przed treningiem, są węglowodany o niskim indeksie
glikemicznym, przyspiesza to proces utleniania kwasów tłuszczowych podczas wysiłku. W ten sposób energia czerpana jest z syntezy kwasów
tłuszczowych a nie glikogenu. W organizmie pozostaje więcej glikogenu, jest on dłużej dostępny, a co za tym idzie, wydolność naszego
organizmu wzrasta.
|  |
W TRAKCIE TRENINGU
Podczas treningu głównym zadaniem suplementacji jest dostarczenie organizmowi energi. Ten rodzaj odżywek oparty jest na stopniowym
uwalnianiu szybko wchłaniających się węglowodanów. Najczęściej mamy tu połączenie fruktozy (cukru owocowego) z maltodekstryną
(wielocukier). Zarówno fruktoza jak i maltodekstryna są bardzo szybko przyswajane przez organizm, co zapewnia natychmiastowy dopływ
energii. Drugim zadaniem odżywek i napojów, przeznaczonych do stosowania w trakcie wysiłku, jest dostarczenie organizmowi minerałów,
które są tracone razem z potem.
|  |
PO TRENINGU
Często niedoceniane zagadnienie a równie ważne jak dwa poprzednie. Podczas wysiłku tracimy nie tylko wodę i minerały ale przede wszystkim glikogen. Należy więc jak najszybciej go uzupełnić, zażywając białka serwatkowe oraz węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. Powodują one również, że aminokwasy są szybciej transportowane do mięśni, co zapewnia ich szybszą regenerację i odbudowę. Bardzo ważny jest tu czas, kiedy zażyjemy preparaty regenerujące - powinno to nastąpić do 30 minut po treningu.
|
dział: Odżywki sportowe - Suplementy diety
|
